Asi ste už počuli a benefitoch antioxidantov – bojujú proti zápalom, rakovine, srdcovým chorobám, depresii, kognitívnemu úpadku a mnohým ďalším chorobám. No rozmýšľali ste niekedy nad tým čo vlastne antioxidanty sú a ako fungujú?

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je unikátnym antioxidantom, ktorý okrem boja proti voľným radikálom, zápalom a starnutiu tiež pomáha prirodzene vyliečiť cukrovku.

Naše telo si vie vytvoriť isté množstvo ALA, no jej koncentrácie v krvi sa významne zvýšia, ak sa stravujeme zdravo. Je prirodzene dostupná v zelenine a istých orgánoch, no dá sa aj vyrobiť v laboratóriu ako proti zápalový doplnok stravy.

Ako kyselina alfa-lipoová funguje

Kyselina lipoová sa nachádza v každej bunke tela, ktorá pomáha meniť glukózu na „palivo“ pre naše telo. Je „dôležité“ aby ste jej konzumovali určité množstvo každý deň? Nie tak úplne.

Naše telo si vie ALA vyrobiť samo, no strava plná antioxidantov s možnosťou dopĺňania stravy kyselinou alfa-lipoovou má podľa určitých výskumov množstvo výhod.

Najvýznamnejšou úlohou ALA v našom tele je boj proti účinkom voľných radikálov (nebezpečné vedľajšie produkty oxidácie). Ako iné antioxidanty, ALA dokáže spomaliť poškodzovanie buniek, čo je jednou z hlavných príčin chorôb ako rakovina, srdcové choroby a cukrovka. Tiež telu pomáha obnoviť úrovne základných vitamínov ako E a C a stráviť a využiť molekuly sacharidov na energiu.

5 benefitov ALA

  1. Bojuje proti cukrovke a s ňou spojeným komplikáciám

Vďaka jej schopnosti chrániť bunky a neuróny spojené s produkciou hormónov, jeden z najväčších benefitov ALA je ochrana proti cukrovke. Ako doplnok stravy, ALA zlepšuje inzulínovú senzitivitu a tiež môže chrániť proti metabolickému syndrómu (vysoký krvný tlak, cholesterol a váha). Existujú dôkazy, podľa ktorých ALA môže pomôcť znížiť krvný cukor.

ALA sa používa na pomoc pri úľave od komplikácií a symptómov cukrovky spôsobených poškodením nervov – tŕpnutie končatín, kardivaskulárne problémy, očné problémy, bolesti a opuchy. Preto by mala byť súčasťou stravovacieho plánu každého diabetika. Pacienti s periferálnou neuropatiou spôsobenou cukrovkou môžu ALA brať na úľavu od bolesti, pálenia, svrbenia, brnenia a tŕpnutia. No väčšina štúdií hovorí, že v týchto prípadoch sú najefektívnejšie vysoké dávky podávané intravenózne.

Jedným z najväčších benefitov suplementácie kyselinou alfa-lipoovou je zníženie rizika neuropatických komplikácií, ktoré postihujú srdce. 25 percent diabetikov totiž dostane kardiovaskulárnu autonómnu neuropatiu (CAN). CAN je charakterizovaná zníženou variabilitou srdcového tepu a je spojená so zvýšeným rizikom úmrtia diabetikov.

  1. Udržiava zdravie očí

Oxidatívny stres môže poškodiť nervy očí a spôsobiť problémy so zrakom, najmä u diabetikov a starších ľudí. ALA bola úspešne použitá na pomoc pri kontrole symptómov zrakových porúch vrátane straty zraku, makulárnej degenerácie, poškodenia sietnice, šedého zákalu, glaukómu a Wilsonovej choroby.

  1. Zabraňuje strate pamäti a kognitívnemu úpadku

ALA sa dokáže ľahko dostať cez bariéru medzi krvou a mozgom, kde je schopná ochrániť mozgové a nervové tkanivá. Tiež sa používa na prevenciu proti mŕtviciam a iným mozgovým problémom vrátane demencie u starších ľudí.

  1. Pomáha posilňovať glutatión

Glutatión sa považuje za „hlavný antioxidant“, lebo je veľmi dôležitý pre imunitu, zdravie buniek a prevenciu chorôb. Isté štúdie ukazujú, že 300 – 1200 mg ALA zvyšuje schopnosť glutatiónu regulovať imunitnú reakciu tela a bojovať proti ochoreniam ako cukrovka/inzulínová rezistencia alebo dokonca aj HIV/AIDS.

  1. Môže ochrániť kožu od poškodenia

Poškodenie kože je jedným z vedľajších účinkov veľkého množstva voľných radikálov. Preto vám ovocie a zelenina plné antioxidantov môžu pomôcť vyzerať mlado. Podľa istých štúdií, krém obsahujúci 5% ALA môže pomôcť zredukovať jemné vrásky spôsobené nadmerným vystavením slnku.

Najlepšie zdroje ALA

Najlepšími zdrojmi akýchkoľvek živín sú reálne potraviny. Z nich ich totiž naše telo vie najlepšie absorbovať a využiť. Koncentrácia ALA sa môže v rôznych jedlách líšiť podľa toho kde boli vypestované, aká kvalitná bola pôda, aké sú čerstvé a ako sú pripravené.

Nemáme veľa výskumov, ktoré by skúmali presné množstvá ALA v rôznych potravinách, no vieme, že zelenina a určité orgány jej majú najviac. Čiže ak je vaša strava založená na celých jedlách, je pravdepodobné, že prijímate dosť ALA k tomu, čo vaše telo vyprodukuje samo.

Tu je niekoľko najlepších zdrojov kyseliny alfa-lipoovej:

  • Brokolica
  • Špenát
  • Červené mäso
  • Orgány (pečeň, srdce a ľadviny z hovädzieho alebo kuracieho)
  • Ružičkový kel
  • Rajčiny
  • Hrach
  • Pivovarské kvasnice
  • Cvikla
  • Mrkva

Odporúčania ohľadom dávkovania

Pamätajte, že pokiaľ ide o ALA, viac neznamená vždy lepšie výsledky. Odporúčania ohľadom dávkovania záležia na tom, koho sa spýtate, no tu sú všeobecné odporúčania v bezpečných množstvách:

  • 50 – 100 mg ako antioxidant pre všeobecne zdravých dospelých
  • 600 – 800 mg pre pacientov s cukrovkou (rozdelené do dvoch dávok, jedna tableta je väčšinou 30 – 50 mg)
  • 600 – 1800 mg pre pacientov s neuropatiou a diabetickou neuropatiou (takéto vysoké dávky by sa mali brať iba pod dohľadom lekára)

Väčšina expertov odporúča brať ALA na prázdny žalúdok, lebo prijímanie s jedlom znižuje jej biodostupnosť.

Možné vedľajšie účinky ALA

Doplnky stravy obsahujúce ALA neboli skúmané na deťoch alebo tehotných/dojčiacich ženách, takže momentálne sú iba pre dospelých. Vedľajšie účinky sú vo všeobecnosti vzácne, no niektorím ľuďom môžu spôsobiť nespavosť, únavu, hnačku, vyrážky alebo nízke úrovne krvného cukru (najmä u diabetikov, ktorí berú lieky na znižovanie krvného cukru)

Poraďte sa pred použitím s lekárom ak:

  • Máte nedostatok tiamínu (vitamín B1), ktorý je spojený s ochoreniami pečene / alkoholizmom
  • Ak beriete akékoľvek lieky na cukrovku na kontrolu inzulínu
  • Ak sa zotavujete z chemoterapie alebo ak beriete lieky na rakovinu
  • Ak ste v minulosti mali/máte problémy so štítnou žľazou