Strava pre diabetikov – Aké jedlo doplnky výživy sú vhodné?

Dnes sa s vami chcem podeliť o moje top tipy na zvrátenie cukrovky prírodným spôsobom. Sľubujem, že ak tieto tipy ohľadom stravy, doplnkov stravy, esenciálnych olejov a životného štýlu budete nasledovať, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Mal som pacienta, ktorému sa podarilo zvrátiť svoju cukrovku už po dvoch týždňoch. Okrem neho som mal množstvo pacientov, ktorí svoj diabetes zvrátili v priebehu niekoľkých mesiacov. * Táto prirodzená liečba vám môže pomôcť dosiahnuť skvelé výsledky.

6 kľúčových krokov stravovacieho plánu pre diabetikov

  1. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby ste si vyrovnali hladinu krvného cukru

Ak chceme zvrátiť cukrovku prírodným spôsobom, musíme začať stravou. Pokiaľ ide o cukrovku, najmä cukrovku typu 2, je dôležité vyrovnať hladinu krvného cukru. Existujú jedlá, ktoré vám s tým pomôžu.

Začnime tým, že vám načrtnem ako by malo vyzerať ideálne jedlo. Vaše jedlo by malo byť bohaté na tri zložky: bielkoviny, vláknina a zdravé tuky. To znamená, že zdroje bielkovín ako divoký losos a vajcia z voľného výbehu, jedlá s vysokým obsahom vlákniny ako hrach alebo figy a zdravé tuky ako kokosový olej alebo MCT olej vám pomôžu s vyrovnaním úrovne krvného cukru.

Zahrňte teda do svojho stravovacieho plánu množstvo bielkovín. Po divokom lososovi siahnite po trávou kŕmenej hovädzine a organickej hydine. Jedlá bohaté na vlákninu sú ešte dôležitejšie, vrátane artičok, zelenej listovej zeleniny, zeleru, orechov a semienok (ako chia, ľanové alebo tekvicové semienka, mandle a vlašské orechy). Strava s vysokým obsahom vlákniny podporí detoxikáciu a pomôže vám udržať si zdravú úroveň krvného cukru.

Začnite tiež používať kokosový olej, ktorý je perfektný na spaľovanie tuku. Okrem toho má kokosový olej pozitívny účinok aj na úrovne glukózy v krvi. Začnite variť s kokosovým olejom a používať kokosové mlieko v raňajkových šejkoch. Kokosový olej, ghí alebo maslo trávou kŕmených kráv vám pomôže vyrovnať krvný cukor. Tieto zdravé mastné kyseliny vo vašej strave nesmú chýbať.

Vždy sa uistite, že každé vaše jedlo obsahuje bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

  1. Jedzte jedlá bohaté na chróm

Vaše jedlo by ideálne malo obsahovať relatívne vysoké množstvo minerálu nazývaného chróm. Chróm ovplyvňuje inzulínové signálne dráhy, ktoré umožňujú našim telám kontrolovať množstvo prijatého cukru, vyrovnávať hladiny cukru v krvi a udržať stabilné úrovne energie.

Pikolinát chrómu sa nachádza vo veľkých množstvách v zeleninách ako napríklad brokolica, ktorá je ideálnym super-jedlom pre diabetikov.

  1. Jedzte jedlá bohaté na horčík

Viac ako 80 percent z nás má aspoň mierny nedostatok horčíka, čo môže viesť ku kŕčom v nohách, nespavosti a uhádli ste, aj cukrovke. Horčík je nevyhnutný pre zdravie buniek a je veľmi dôležitým komponentom viac ako 300 biochemických funkcií v tele. Horčík tiež pozitívne vplýva na úrovne krvného cukru, takže vyhľadávajte jedlá ktoré sú naň bohaté, ako trávou kŕmená hovädzina, isté druhy orechov a semienok a zelenina ako špenát alebo mangold.

  1. Vyhýbajte sa cukru

Čo vám rozhodí krvný cukor? Cukor a sacharidy. Samozrejme, sacharidy sú dôležité, no snažte sa ich obmedziť na menšie porcie. Inak váš krvný cukor bude skákať hore-dole.

Je veľmi dôležité aby ste sa vyhýbali všetkému cukru čo najviac, ako je to možné. Najmä rafinovaný cukor rapídne zvyšuje úroveň glukózy v krvi – sódy, ovocné džúsy a iné sladené nápoje sú najhoršími vinníkmi.

Ak si nedokážete odoprieť sladidlá, skúste stéviu – bezkalorické prírodné sladidlo. Po zvrátení vašej cukrovky môžete zvážiť aj lokálny surový med alebo trstinovú melasu.

  1. Obmedzte obilniny

Obilniny sú tiež problematické. Najmä tie, ktoré obsahujú lepok, produkty z bielej múky, pšeničný chlieb, dokonca aj celozrnné chleby a ovsené vločky. Všetky totiž obsahujú veľké množstvá sacharidov, ktoré sa pár minút po zjedení premenia na cukor.  A čo lepok? V skratke, lepok môže spôsobiť zápal v črevách, ktorý ovplyvní hormóny ako kortizol a leptín, čo môže viesť ku nárastu úrovne krvného cukru.

Počas prvých 90 dní stravovacieho plánu pre diabetikov by som obilniny vynechal úplne. Po čase môžete v malých množstvách skúsiť cirokovú múku alebo kamut.

  1. Vynechajte aj konvenčné mliečne výrobky

Ďalšou skupinou jedál, ktorú by bolo najlepšie vynechať sú konvenčné mliečne produkty. Najmä diabetici typu 1 by mali eliminovať konvenčné kravské mlieko.

Mliečne výrobky z ovčieho alebo kozieho mlieka môže byť veľmi účinné na vyrovnanie krvného cukru. Taktiež sa nemusíte báť mlieka z A2 kráv. No odporúčam, aby ste sa vyhli všetkým ostatným formám mliečnych výrobkov, lebo A1 kazeín v mlieku konvenčne chovaných kráv môže spustiť imunitnú reakciu podobnú reakcii na lepok.

Doplnky stravy a ďalšie prírodné spôsoby liečenia cukrovky

  1. Pikolinát chrómu

Tri krát denne s jedlom berte 200 mg pikolinátu chrómu. Štúdia, ktorá trvala 4 mesiace ukázala, že skupina, ktorá užívala chróm bez toho, že by zmenila svoje stravovacie návyky alebo lieky, zaznamenala významne väčší pokles úrovní inzulínu a cholesterolu než skupina, ktorá užívala placebo.

  1. Škorica

Jedným z mnohých pozitívnych účinkov škorice je aj prevencia cukrovky. Pomáha znižovať úrovne krvného cukru a tiež môže zlepšiť citlivosť na inzulín. Dávajte si jednu čajovú lyžičku pri raňajkách a jednu pri obede alebo večeri.

  1. Rybí olej

Benefity rybieho oleja zahŕňajú redukciu zápalov a pozitívny vplyv na liečbu cukrovky. Ľudia s cukrovkou majú často vysoké úrovne triglyceridov a nízke úrovne HDL. Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja môžu pomôcť znížiť triglyceridy a apoproteíny a zvýšiť HDL.

  1. Kyselina alfa-lipoová

Kyselina alfa-lipoová, alebo ALA, sa nachádza v mnohých jedlách s omega-3. Podľa výskumu University of Maryland Medical Center, ALA pomáha znížiť úrovne krvného cukru. Jej schopnosť ničiť voľné radikály môže pomôcť pacientom s diabetickou periférnou neuropatiou.

  1. Horčík

Horčík hrá úlohu v metabolizme glukózy, čo znamená že môže pomôcť znížiť riziko cukrovky typu 2. V meta-analýze dát zo štúdie Journal of Internal Medicine, 100 mg horčíku denne znížilo riziko cukrovky o 15 percent.

  1. Esenciálne oleje

Odporúčam vmasírovať pár kvapiek oleja z koriandra a pár kvapiek škoricového oleja s čajovou lyžičkou kokosového oleja do spodkov vašich nôh. Koriander vplýva pozitívne na vašu pečeň a škorica pomáha vášmu pankreasu. Tieto dva orgány sú veľmi dôležité na udržanie zdravých úrovní glukózy v krvi.

  1. Menej stresu

Ak máte cukrovku, snažte sa udržať stres na nízkej úrovni. Stres ovplyvňuje váš hormonálny systém a váš kortizol, čo následne ovplyvní aj vaše úrovne inzulínu.

Odporúčam aby ste si zvykli každý večer sa uvoľniť v príjemnom kúpeli. Tiež odporúčam, aby ste sa pár krát počas dňa zdvihli od vašej práce a išli na 10 minútovú prechádzku. Zhlboka dýchajte, oddýchnite si, jednoducho choďte von a obnovte kontakt s prírodou.

  1. Cvičenie

Pravidelné cvičenie je tiež veľmi dôležité. Najlepší je výbušný tréning, no akákoľvek forma pohybu, vrátane posilňovania s činkami a kardio tréningu, je dobrá.

4 komentáre

  1. Angela Noskovičová 18. septembra 2016
  2. Augustin Pesko 3. februára 2017
    • Jaro 26. júna 2017
  3. Jaro 26. júna 2017

Leave a Reply